随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康瘦身。然而，在追求美丽身材的过程中，如何选择合适的食物成了许多人头疼的问题。今天，就为大家带来一份低热量食物卡路里表，让你在享受美食的同时，吃出完美身材。 一、蔬菜类 1. 西兰花：每100克热量仅为33卡，富含维生素C、钙、钾等营养成分，具有很好的抗癌作用。 2. 豆芽：每100克热量约为18卡，含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，排毒养颜。 3. 木耳：每100克热量约为31卡，具有滋阴润肺、降低血脂的作用。 4. 芦笋：每100克热量约为19卡，含有丰富的矿物质和维生素，具有抗衰老、抗癌的功效。 5. 茄子：每100克热量约为25卡，富含维生素P，有助于降低胆固醇，保护心血管。 二、水果类 1. 西瓜：每100克热量约为30卡，含水量丰富，具有清热解暑、利尿消肿的作用。 2. 橙子：每100克热量约为42卡，富含维生素C，有助于提高免疫力，美容养颜。 3. 蓝莓：每100克热量约为40卡，富含抗氧化物质，有助于延缓衰老，保护视力。 4. 香蕉：每100克热量约为89卡，含有丰富的钾、维生素B6等营养成分，有助于缓解疲劳、提高情绪。 5. 芒果：每100克热量约为57卡，具有抗氧化、美容养颜的作用。 三、粗粮类 1. 燕麦：每100克热量约为382卡，富含膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。 2. 红薯：每100克热量约为86卡，富含维生素A、C、E等，具有抗氧化、美容养颜的功效。 3. 荞麦：每100克热量约为331卡，含有丰富的膳食纤维和微量元素，有助于降低血糖、减肥。 4. 豆腐：每100克热量约为88卡，富含蛋白质、钙、铁等营养成分，具有补充营养、降脂的作用。 5. 糙米：每100克热量约为111卡，富含B族维生素和膳食纤维，有助于减肥、预防便秘。 四、肉类类 1. 鸡胸肉：每100克热量约为165卡，富含蛋白质，有助于肌肉生长，减肥时首选。 2. 鱼肉：每100克热量约为82卡，富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，保护心血管。 3. 瘦牛肉：每100克热量约为143卡，富含蛋白质、铁、锌等营养成分，有助于补充能量、增强免疫力。 4. 鸭胸肉：每100克热量约为161卡，富含蛋白质，脂肪含量较低，适合减肥时食用。 5. 鸡蛋：每100克热量约为155卡，富含优质蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，是减肥时的理想食材。 通过以上低热量食物卡路里表，相信大家在享受美食的同时，也能吃出完美身材。但请注意，饮食只是减肥过程中的一部分，还需结合适当的运动和良好的作息习惯，才能达到理想的效果。让我们一起努力，成为更加健康、美丽的自己！

本文链接：http://www.4jfz.cn/post/168.html

--EOF--

发表于 2025-04-30 ，并被添加「 热量 食物 卡路里  」标签 。